När kan man få sovdos

Hjärnan behöver sömn för för att återhämta sig samt artikel ifred ett små stund. Hjärnan sover på olika sätt inom olika perioder beneath natten samt dem olika sömnstadierna följer efter varandra inom så kallade sömncykler.  

Under enstaka sömncykel växlar sömnen mellan dem olika sömnstadierna.

beneath ett kväll sover ni oftast fem sömnscykler – insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen samt REM-sömnen. ni förmå drömma beneath samtliga sömnstadierna, dock detta är vanligast beneath REM-sömnen. REM står för rapid eyemovement. 

När ni sover sjunker din kroppstemperatur samt nivåerna tillsammans stresshormoner sänks.

Din puls blir lugn samt regelbunden, blodtrycket sjunker samt ditt hjärta får ett stunds betydande vila. Musklerna slappnar från samt ledernas tryck blir minimal.

När ni sover går kroppen genom olika sömnfaser.

Sömnen är skön samt nödvändig för kroppen. Därför upplever oss detta likt så besvärande när oss får sömnbesvär. 

Vad är sömnsvårigheter?

Sömnsvårigheter, insomni, innefattar bekymmer tillsammans för att avsomna, för att hålla sig sovande, alternativt för att känna sig utvilad efter sömn.

inom medicinska kontext sätter man diagnosen insomni ifall besvären varat inom minimalt enstaka månad. 

En myndig individ sover vanligtvis runt 6–9 timmar varenda mörker. angående ni står inför, alternativt besitter genomgått enstaka förändring inom din livssituation brukar detta artikel vanligt för att sömnen blir påverkad.

detta är faktiskt ej ovanligt för att ni då samt då upplever för att ni sover mindre utmärkt samt ibland vaknar 3–5 gånger per mörker. detta är tvärtom helt normalt tillsammans sådana sömnvariationer. 

Sömn är viktigt för hälsan, både fysiskt samt mentalt.

oss är visserligen utmärkt på för att klara från för att vila dåligt lite då samt då.

Ofta sover man bäst då detta existerar lite svalare, detta önskar yttra runt 14 – 18 grader.

dock när detta allt för ofta blir svårt för att vila, alternativt tröttheten blir påtaglig oavsett hur många sömn ni får, då börjar både kroppen samt hjärnan för att fungera sämre. 

Du möjligen känner dig trött kurera tiden alternativt somnar på dagen då ni är inom situationer då ni är passiv, mot modell när ni tittar på TV, lyssnar på enstaka föreläsning alternativt sitter inom möte.

ifall dina känslor svänger lite hit samt dit samt ni lättare blir vred, sorgsen alternativt irriterad kunna detta också existera en indikator på sömnbrist. 

Symptom

Sömnstörningar kommer ofta smygande över period. Ibland kunna detta existera svårt för att avgöra angående detta rör sig angående normala sömnvariationer alternativt angående detta blivit mot en sömnproblem liksom behöver kartläggning samt åtgärder.

Känner ni igen dig inom dessa symptom kunna ni lida från sömnsvårigheter:

• Du äger svårt för att avsomna, detta tar mer än 45 minuter
• Du vaknar enstaka alternativt flera gånger på natten samt äger bekymmer för att avsomna om
• Du besitter enstaka konstant trötthetskänsla samt somnar dagtid inom situationer då ni är passiv
• Du blir lätt irriterad
• Du upplever sänkt stämningsläge
• Du äger bekymmer tillsammans reducerad minnesförmåga
• Du äger svårt för att fatta beslut.

Det är normalt för att detta förmå ta lång period för att avsomna samt för att vakna flera gånger varenda mörker.

Så länge ni äger energi samt känner dig pigg dagen efter är detta inga bekymmer. dock när ni besväras från dagtrötthet samt känner för att din dagligt liv fungerar sämre bör ni söka hjälp.

Behandling

Det finns olika behandlingar ni kunna få.

Ordination samt granskning inför sovdos.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) kunna existera mot massiv hjälp nära vissa sömnsvårigheter, ifall ni äger svårt för att avsomna mot modell. Ibland förmå läkemedelsbehandling behövas. Läkemedlet bör användas beneath så begränsad period liksom möjligt.

Vad är kapabel jag göra själv?

Om ni önskar förbättra din sömn måste ni ta ditt bekymmer på allvar samt inse för att detta är ni själv vilket måste arbeta för förändring.

När detta gäller för att få ordning på ett krånglande sömn finns detta tyvärr inga snabba lösningar för att ta mot. en metodiskt samt målmedvetet förändringsarbete gällande sömnvanor ligger mot bas för god sömnhygien. Små saker är kapabel göra massiv skillnad.

detta är kapabel också existera lite arbetsamt, dock detta är väl värt mödan.

Det allra första ni bör göra är för att titta mot så för att ditt vilorum är enstaka sval samt tyst ställe där vila samt sömn är inom fokus.

Att avsluta tillsammans med sömnmedicin förmå uppväcka bekymmer kring sömnen vid nytt samt utföra för att ni får svårt för att vila tillfälligt.

Använd din säng mot för att vila samt vila, undvik för att sitta där samt arbeta alternativt titta på TV.

Andra saker ni själv är kapabel göra för för att förbättra din sömn kunna vara:

• Minska stressen inom ditt liv
• Var fysiskt energisk på dagarna, gärna utomhus inom dagsljus
• Gå samt lägg dig på regelbundna tider
• Gå upp ungefär identisk tidsperiod varenda solens tid, även på helger
• Varva ner på kvällen inom god tidsperiod innan läggdags
• Undvik skärmljus kvällstid, detta ökar din vakenhet
• Undvik koffein, nikotin samt alkohol
• Ta endast korta sovstunder dagtid, högsta 30 minuter
• Prova en tyngdtäcke.

I vår kostnadsfria sömnguide förmå ni bland annat läsa angående hur stress samt sömn hänger ihop, vilka vanor likt kunna existera god för att titta över samt ni förmå även producera enstaka personlig sömndagbok.

Enkla, handfasta råd från våra experter liksom ni kunna börja använda redan ikväll. märkning in tillsammans BankIDoch ta sektion från sömnguiden på Mina sidor. 

När samt plats bör jag söka vård?

När dina sömnbesvär äger pågått inom mer än fyra veckor samt dem kommer minimalt varannan mörker då är detta dags för att söka hjälp.

ifall ni äger något alternativt några från följande problem:

• Du äger svårt för att avsomna, detta tar mer än 45 minuter
• Du vaknar på natten samt besitter svårt för att avsomna om
• Du vaknar många tidigt på morgnarna innan ni är utsövd samt kunna ej avsomna om
• Du känner dig inte någonsin utvilad.

Det är viktigt för att söka hjälp samt få ordning på dina sömnbesvär så tidigt såsom möjligt för för att undvika ytterligare besvär såsom sömnproblem kunna leda till.