Frukt och grönsaker med d-vitamin

Det existerar flera vilket fråga vilken D-vitamin föda vilket existerar rik vid Vitamin D. Vitamin D existerar nämligen livsviktigt näringsämne på grund av för att kroppen bör fungera normalt. Vanligtvis får man inom sig tillräckligt många D-vitamin genom för att artikel inom solen mellan minuter ifall dagen, dock vid vintern blir detta svårare.

På vintern existerar detta alltså särskilt viktigt för att man äter tillräckligt många föda tillsammans med D-vitamin på grund av för att undvika för att man drabbas från D-vitaminbrist.

inom den denna plats artikeln går oss igenom vilken D-vitamin föda såsom existerar bäst samt hur många liksom varenda portion innehåller.

D Vitamin Mat

Mat tillsammans D-Vitamin

Det finns gott ifall d vitaminer inom föda beroende vid vilka livsmedel man väljer. vattenlevande djur, mejeriprodukter, oval form samt animalisk föda existerar dem god föda tillsammans D-vitamin, samt angående man existerar vegansk förmå man förtära mot modell tofu alternativt förtära förstärkt havremjölk istället till vanlig mjölk.

Här går oss igenom vilken föda såsom innehåller d vitamin på grund av både köttätare, vegetarianer samt veganer.

1.

Fisk, mejeriprodukter, hönsägg samt animalisk föda existerar dem utmärkt föda tillsammans med D-vitamin, samt angående man existerar vegansk är kapabel man förtära mot modell tofu alternativt förtära förstärkt havremjölk istället på grund av vanlig mjölk.

Fisk

Fisk existerar enstaka från dem bästa källorna mot D-vitamin, särskilt fet vattenlevande djur som:

• Lax: ett portion från lax förmå tillhandahålla nästan kurera detta dagliga rekommenderade intaget från D-vitamin.
• Sill samt strömming: existerar utmärkta källor mot D-vitamin samt existerar även rika vid omega-3 fettsyror.
• Makrill: enstaka ytterligare fet sjömat likt existerar rik vid D-vitamin samt omega-3 fettsyror.
• Tilapia: Medan detta ej existerar lika högt likt lax alternativt makrill, tillhandahåller detta kvar enstaka utmärkt mängd D-vitamin.

2.

Mjölkprodukter samt andra alternativ

Många mejeriprodukter samt alternativ såsom soja alternativt mandelmjölk existerar berikade tillsammans D-vitamin.

• Mjölk: flera varianter från mejeriprodukt, inklusive ko- samt mjölk från getter, existerar ofta berikade tillsammans med D-vitamin.
• Yoghurt: Välj yoghurt likt existerar berikad tillsammans med D-vitamin på grund av för att maximera ditt intag.
• Ost: Vissa ostar, särskilt dem mjukare sorterna, kunna innehålla D-vitamin.

3.

Margarin samt Matfettsblandningar

I landet existerar margarin ofta berikat tillsammans med D-vitamin. Detta utför margarin mot ett betydelsefull källa till dem vilket ej konsumerar många fet vattenlevande djur alternativt mjölkprodukter.

4.

Följande livsmedel innehåller.

Ägg samt Kött

Gulan inom ägget innehåller D-vitamin. Förutom D-vitamin existerar hönsägg även enstaka utmärkt källa mot protein samt andra viktiga näringsämnen.

Vissa köttprodukter, särskilt lever innehåller även små mängder D-vitamin.

5.

Svamp

Svampar existerar ej bara ett smakrik ingrediens inom flera rätter, utan dem är kapabel även artikel ett oväntad källa mot D-vitamin. Speciellt då dem utsätts till solljus, producerar vissa svampar D-vitamin.

Ett snabbt tips: omfatta olika svampar inom din diet genom för att blanda dem inom grytor, steka dem alternativt äga dem likt enstaka sidorätt.

6.

Drycker

Många drycker existerar idag berikade tillsammans med D-vitamin, vilket fullfölja dem mot en enkelt sätt för att öka ditt dagliga intag.

Genom för att börja dagen tillsammans en kopp berikad fruktsaft alternativt slutföra den tillsammans en kopp D-vitaminvatten förmå ni hålla dig hydratiserad samtidigt liksom ni får viktiga näringsämnen.

7.

Korn samt Frukostblandningar

Frukost existerar ofta kallad dagens viktigaste måltid, samt tillsammans med berikade kornprodukter kunna detta även artikel en från dem maximalt näringsrika.

Genom för att byta ut dina vanliga flingor alternativt bakverk mot dem vilket existerar berikade tillsammans D-vitamin, förmå ni kickstarta din dygn tillsammans med enstaka hälsosam dos från denna viktiga vitamin.

8.

D-vitamin föda på grund av Vegetarianer

Även ifall flera vegetariska källor mot D-vitamin även kunna konsumeras från veganer, besitter vegetarianer fördelen från för att behärska omfatta mejeriprodukter inom sin diet.

Ost, yoghurt samt berikade pastarätter kunna varenda bidra mot för att uppfylla ditt dagliga behov från D-vitamin, samtidigt vilket dem erbjuder andra näringsämnen samt smaker mot din måltid.

9.

D-vitamin föda på grund av Veganer

Veganism behöver ej betyda för att man går miste angående D-vitamin.

detta finns flera växtprodukter källor samt berikade livsmedel vilket kunna hjälpa veganer för att uppfylla sina näringsbehov.

Från tofu samt tempeh mot fortifierade växtprodukter mjölkalternativ, finns detta gott ifall sätt för att omfatta D-vitamin inom enstaka vegansk kost.

Dagligt rekommenderat inttag från vitamin D

Här existerar enstaka tabell ovan hur många vitamin D man bör ett fåtal inom sig varenda dag.

Vetenskapliga Källor angående D-vitamin mat

Här hittar ni vetenskapliga föremål eller textstycken likt tar upp hur man får inom sig d-vitamin genom mat.

1. Vitamin D Council &#; enstaka internationell organisation såsom tillhandahåller omfattande upplysning ifall D-vitamin, inklusive källor ifrån mat.
2. Världshälsoorganisationen (WHO) &#; en faktablad angående D-vitamin, dess roll inom människors välbefinnande samt källor mot D-vitamin.
3. PubMed huvud &#; enstaka vetenskaplig nyhet likt belyser olika källor mot D-vitamin inom kosten samt dess effekter vid hälsan.
4. Nordiska Näringsrekommendationer &#; Detta papper ger ett intensiv titt vid rekommenderade näringsintag inom Norden, inklusive D-vitamin.

Läs mer angående Vitaminer