De flesta återfår vikten de går ned

Det vore ett lögn för att påstå för att viktnedgång existerar lätt.

Över hälften från svenskarna existerar överviktiga alternativt feta, samt ett önskan ifall för att vandra ned inom vikt ligger allt såsom oftast inom toppen från listor ovan människors nyårslöften alternativt träningsmål. Sammantaget vittnar detta ifall för att enstaka viktnedgång till dem flesta ej existerar något såsom görs inom enstaka handvändning.

Som på grund av för att strö krydda inom såren, således existerar minskning av vikt dessutom bara start – den verkliga utmaningen kommer sedan.

För dem allra flesta likt lyckas vandra ned inom vikt existerar framtidsutsikten nämligen ganska dyster: en tid efter minskning av vikt besitter ni liksom genomsnittsbantare återfått enstaka fjärdedel från din tappade vikt, efter numeriskt värde kalenderår äger ni återfått hälften, samt efter fem kalenderår besitter ni återfått nästan allt – alternativt mer.

Diagrammet nedan visar genomsnittsförändringen inom vikt hos totalt 723 deltagare inom åtta olika studier var deltagarna ursprunglig genomförde ett viktnedgång, samt sedan observerades (utan resultat ifrån forskarna) hur väl dem lyckades hålla vikten beneath dem efterföljande åren.

Det existerar uppenbart för att detta finns en behov från verksamma strategier på grund av för att bibehålla vikten efter ett viktnedgång, dock vilka strategier fungerar, samt hur bör oss hitta dem?

En ledtråd är kapabel artikel för att analysera dem personer vilket lyckas.

Vilka beteenden samt vanor äger dem vilket bibehåller sin nya vikt efter ett viktnedgång? detta äger ett fräsch forskning sökt för att skina lite ljus över.

Vilka vanor äger tusentals personer liksom lyckas behålla sin nya vikt?

Ett par länder runtom inom världen besitter sedan några tid, mot samt tillsammans med decennier, åter påbörjat sökandet efter lyckade strategier på grund av för att behålla vikten efter enstaka viktnedgång.

Detta genom för att starta förteckning, var personer vilket lyckats genomföra enstaka viktnedgång och behållt sin nya vikt kunna anmäla sig frivilligt på grund av för att tillsammans med något års mellanrum svara vid ämnen ifall mot modell sina mat- alternativt träningsvanor, samt förstås väga sig alternativt självrapportera in sin vikt.

I enstaka litteraturöversikt såsom publicerades online till knappt numeriskt värde veckor sedan, äger man samlat information ifrån 52 olika studier, såsom undersökt olika vanor samt samband hos försökspersoner inom fem olika register: ifrån USA, Portugal, Tyskland, land i norden samt Grekland.

Sammantaget innehåller registren uppgifter ifrån ovan 10 000 personer vilket alltså ej bara äger avslutat ett signifikant viktnedgång (ofta mot modell 10 % från kroppsvikten, alternativt ett hård gräns likt 13,6 kg (30 pounds)), utan dessutom behållt den nya vikten inom minimalt en år.

De denna plats 52 studierna besitter ofta tittat vid olika frågeställningar då dem undersökt datan ifrån registren, dock vad den nya litteraturöversikten besitter försökt utföra existerar alltså för att sammanställa allt detta, till för att titta vilka vanor samt strategier liksom existerar vanligast förekommande.

De 7 vanligaste strategierna till för att behålla vikten

Man identifierade totalt 51 olika strategier på grund av för att behålla alternativt minska vikten, samt från dessa plats nedanstående sju dem vanligaste, utan inbördes ordning.

De 7 vanligaste strategierna till för att behålla vikten:

1. Ha hälsosam föda hemma
2. Ät mer grönsaker
3. Ät morgonmål regelbundet
4. Öka kroppslig handling
5. Minska kvantiteten söt samt fet mat
6. Minska intaget från vissa livsmedel
7. Minska kvantiteten fett inom måltider

Av dessa sju fanns ökad kroppslig handling den maximalt frekvent rapporterade strategin, samt även den såsom maximalt konsekvent korrelerade tillsammans bibehållen vikt.

Man undersökte även vilka strategier vilket fanns minst vanliga bland personerna likt lyckats behålla sin vikt.

De 6 ovanligaste strategierna till för att behålla vikten:

1. Användning från viktnedgångsmediciner
2. Användning från viktnedgångstillskott (måltidsersättningar alternativt kosttillskott)
3. Deltagande inom ett viktminskningsgrupp
4. Spendera mer tidsperiod tillsammans normalviktiga vänner (??)
5. Undvika överviktiga vänner (!!??)
6. Följa enstaka special-/trenddiet

Korrelation existerar ej identisk sak likt kausalitet!

Det existerar många viktigt för att förstå för att på denna plats alltså existerar information baserad vid undersökningar alternativt enkäter, besvarade från personer vilket lyckats genomföra ett viktminskning samt behålla den låga vikten.

detta går alltså ej för att dra några slutsatser angående orsak samt verkan från dessa korrelationer.

Till modell plats ökad kroppslig handling den vanligast förekommande strategin bland dem personer vilket lyckats behålla sin vikt, dock oss vet inte:

• om dem behållit sin låga vikt på grund av för att dem äger rört vid sig mer,
• om dem rört vid sig mer till för att dem balanserar mindre samt detta existerar enklare för att röra vid sig då,
• eller angående detta finns något orsakssamband överhuvudtaget mellan dem två.

Den denna plats typen från observationsstudier kunna alltså ej besvara den sista punkten ovan, däremot existerar dem utmärkt till för att ge uppslag mot framtida interventionsstudier likt just förmå testa strategierna ovan vid en kontrollerat vis.

Övriga styrkor samt svagheter

En styrka tillsammans den denna plats studien existerar forskarna förregistrerade vilken forskning dem tänkte utföra, samt vilken teknik dem skulle nyttja.

detta existerar en effektivt knep till för att minska risken på grund av flera vanliga bias såsom medvetet alternativt omedvetet skulle behärska påverka forskarna. ”Visar resultatet ej vilket oss hoppades vid alternativt förväntade oss? Då förändrar oss metoden tills detta fullfölja det!”

En svaghet existerar för att många från datan existerar självrapporterad, vilket förmå artikel notoriskt otillförlitligt inom vissa fall.

Ibland existerar detta dock detta bästa oss besitter för att jobba tillsammans, samt detta existerar ej ensamt en skäl för att avfärda datan vid linjär arm.

En ytterligare svaghet existerar för att studien ej äger en slumpmässigt urval från individer, utan existerar baserad vid förteckning från frivilliga personer.

detta betyder för att detta existerar personer vilket besitter tackat ja mot för att existera tillsammans inom en lista ovan viktkontroll, samt gått tillsammans vid för att årligen (exempelvis) informera forskarna angående sin vikt. Hur påverkar detta dem? Troligen får man en urval från personer likt dels existerar mer internt motiverade, samt dels är kapabel deltagande inom registret inom sig fungera likt extern motivation.

Sammanfattning samt slutsats

Personer likt lyckas väl tillsammans för att behålla sin vikt efter enstaka viktnedgång, äger alltså inom massiv utsträckning vanorna för att dem ser mot för att äga hälsosam föda hemma.

dem ser mot för att medvetet förtära mer vegetabilier, samt minska kvantiteten söt samt fet föda.

Rent allmänt försöker dem minska fetthalten inom sin föda. dem existerar frukostätare, samt framförallt existerar dem fysiskt aktiva personer.

Förklarar någon från dessa strategier varför dem lyckats behålla sin vikt? möjligen, möjligen ej. andra deltagare inom registren likt lyckats lika god tillsammans med för att behålla sin vikt använde inte dessa strategier, utan använde strategier vilket fanns ovanliga inom allmänhet, dock möjligen viktiga på grund av just dem.

Flera från strategierna ovan låter i enlighet med mig liksom väldigt lovande saker för att börja testa till för att sätta igång enstaka viktnedgång alternativt till för att behålla vikten senare.

andra existerar jag mer skeptisk mot. Idag finns detta mig veterligen inga klara bevis till för att frukostätande skulle existera allmänt gynnsamt på grund av viktkontroll (Andreas besitter skrivit mer angående detta här), samt vad gäller fetthalt inom maten således äger massvis från personer utfört viktminskningar vid lågkolhydrats-/högfettskost.

Don efter person gäller troligen alltså inom högsta grad, samt ni är kapabel snarare titta ovanstående liksom ett provsmakningspalett för att botanisera i.

Har ni egen lyckats genomföra ett större viktminskning, samt sedan behållit den enstaka längre period – säga en tid alternativt mer?

Vilka strategier alternativt beteenden tror ni existerar förklaringen mot för att ni lyckats?

Referenser