Hur får man bort fett vid armhålorna

Att tappa envis kroppsfett är kapabel existera svårt, särskilt då detta existerar koncentrerat mot en särskilt zon från din kropp.

Armarna anses ofta existera en problemområde, vilket utför för att flera människor söker efter sätt för att tappa extra armfett.

Lyckligtvis finns detta flera metoder ni är kapabel nyttja på grund av för att banta samt tona armarna.

Här existerar 9 sätt för att minska armfettet samt främja total viktminskning.

1.

Fett beneath armarna, alternativt detta därför kallade gäddhänget, är kapabel existera både obekvämt samt oestetiskt.

Fokusera vid total viktminskning

Fläckreducering existerar enstaka teknik vilket fokuserar vid för att bränna fett inom ett bestämd sektion från din lekamen, såsom armarna.

Även angående fläckreduktion existerar populärt inom fitnessbranschen, äger dem flesta studier funnit för att detta existerar ineffektivt.

En lärande vid 104 personer visade för att en 12-veckors styrketräningsprogram tillsammans endast den icke-dominanta armen ökade den totala fettförlusten dock ägde små effekt vid detta specifika området vilket tränades.

En ytterligare små 12-veckors lärande visade för att styrketräning tillsammans fokus vid en ben plats effektivt på grund av för att minska detta totala kroppsfettet dock minskade ej kroppsfettet inom benet likt tränades.

Därför existerar detta bäst för att fokusera vid den totala viktminskningen samt nyttja träning på grund av muskelstärkning snarare än fettminskning.

Sammanfattning: Flera studier visar för att fläckreduktion existerar ineffektivt.

Försök istället för att nyttja specifika övningar till muskelstärkning samt fokusera vid total viktminskning.

2. Börja lyfta vikter

Motståndsträning existerar enstaka typ från träning likt går ut vid för att jobba mot ett kraft till för att bygga muskelmassa samt öka styrkan.

Att lyfta vikter existerar en vanligt modell.

Även ifall detta möjligen ej orsakar fettförlust inom dina armar särskilt, kunna detta hjälpa mot för att öka den totala fettförlusten samt tona dina armar på grund av för att hjälpa dem för att titta smalare ut.

En 12-veckors forskning vid 28 kvinnor tillsammans typ 2-diabetes visade mot modell för att lågintensiv styrketräning främjade total fettförlust samtidigt såsom muskelmassa samt styrka ökade.

En ytterligare undersökning vid 109 personer observerade för att motståndsträning isolerad alternativt inom kombination tillsammans aerob träning plats effektivare till för att öka mager kroppsmassa än enbart aerob träning.

Att bygga mager kroppsmassa kunna hjälpa mot för att öka ämnesomsättningen samt öka antalet förbrända kalorier inom vila beneath dagen.

Föreslagna till dig:Hur man förlorar 10 pund vid ett kalendermånad inom 14 enkla steg

Bicepcurl, overhead tricepsextensions, overheadpressar samt upprättstående rader existerar några modell vid övningar liksom är kapabel hjälpa mot för att tona dina armar samt öka muskelmassan.

Sammanfattning: för att lyfta vikter förmå hjälpa mot för att minska kroppsfettet, öka muskelmassan samt tona dina armar på grund av för att hjälpa dem för att titta smalare ut.

3.

Lär dig hur ni tar försvunnen fett beneath armarna tillsammans ett lätt träningsrutin.

Öka ditt fiberintag

Att lägga mot några extra portioner fibrer mot din kost förmå ett fåtal hastighet vid viktminskning samt hjälpa dig för att förlora överflödigt kroppsfett.

Fiber rör sig långsamt genom matsmältningssystemet, vilket ökar den tidsperiod detta tar för att tömma buk samt hjälper dig för att uppleva dig mättare längre.

Enligt ett lärande vid 252 kvinnor plats varenda gram kostfiber liksom konsumerades associerat tillsammans 0,25 % mindre kroppsfett samt 0,5 pund (0,25 kg) mindre kroppsvikt beneath 20 månader.

I ett ytterligare recension fanns en ökat dagligt fiberintag tillsammans 14 gram beneath 4 månader kopplat mot ett 10% minskning från detta totala kaloriintaget samt 4,2 pund (1,9 kg) viktminskning - utan för att utföra några andra förändringar.

Frukt, vegetabilier, fullkorn, nötter, frön samt baljväxter existerar några modell vid näringsrik, fiberrik föda såsom ni förmå njuta från vilket ett sektion från ett hälsosam kost.

Sammanfattning: för att förtära mer fibrer förmå öka mättnadskänslorna till för att minska hungern samt öka den totala viktminskningen.

4.

Lägg mot protein inom din kost

Att öka ditt intag från protein existerar en annat enkelt sätt för att dämpa suget samt hålla din aptit beneath övervakning. Detta förmå inom sin tur stödja viktkontroll samt hjälpa dig för att minska överflödigt kroppsfett.

Föreslagna på grund av dig: höjdpunkt 23 viktminskningstips till kvinnor

En forskning vid 20 unga kvinnor fann för att för att förtära ett proteinrik morgonmål minskade hungern, ökade mättheten samt minskade nivåerna från ghrelin, hormonet liksom stimulerar hunger.

En ytterligare små forskning visade för att intag från mer kvalitetsprotein nära måltider fanns associerat tillsammans med mindre magfett.

Detta tyder vid för att ett proteinrik kost är kapabel hjälpa mot för att utveckla kroppssammansättningen samt öka fettförlusten.

Kött, bevingat djur, skaldjur, baljväxter, oval form samt mejeriprodukter existerar samtliga ingredienser tillsammans högt proteininnehåll liksom är kapabel hjälpa dig för att snabbt förlora armfett.

Sammanfattning: Protein är kapabel hjälpa mot för att minska hungern samt öka fylligheten.

När ni sitter alternativt står tillsammans med linjär rygg, håll underarmarna nära sidorna samt vikterna framför dig, tillsammans med armarna böjda inom 90 grader.

Högre proteinintag kunna hjälpa både vikt samt fettminskning.

5. Konditionera mer

Konditionsträning existerar enstaka typ från träning vilket fokuserar vid för att höja din puls till för att bränna kalorier.

När ni försöker vandra ner inom armfett existerar detta viktigt tillsammans konditionsträning inom din dagliga rutin.

Studier visar för att konditionsträning kunna existera ett produktiv metod till viktminskning samt förmå öka mager kroppsmassa.

Till modell visade enstaka forskning vid 141 personer för att parning från 40 minuters konditionsträning 3 gånger inom veckan tillsammans en viktkontrollprogram resulterade inom ett minskning från kroppsvikten tillsammans med 9 % vid bara 6 månader.

Det rekommenderas vanligtvis för att träna minimalt 20–40 minuter per solens tid, alternativt mellan 150–300 minuter varenda vecka.

Jogging, cykling, rodd, simning, hopprep samt dans existerar varenda aktiviteter såsom är kapabel hjälpa dig för att nå dina dagliga konditionsmål.

Sammanfattning: Konditionsträning förmå hjälpa dig för att öka viktminskningen samt fettförbränningen till för att hjälpa dig för att förlora armfett ovan tiden.

6.

Dra ner vid raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater existerar kolhydrater likt äger genomgått bearbetning, vilket resulterar inom enstaka slutprodukt liksom existerar lägre inom flera viktiga vitaminer samt mineraler.

Föreslagna på grund av dig: dem 14 bästa sätten för att bränna fett snabbt

Vanligtvis existerar raffinerade kolhydrater höga inom kalorier dock låga inom fiber, vilket kunna ett fåtal blodsockernivåerna för att öka snabbare samt leda till inom hunger.

Medan fullkornsintag existerar associerat tillsammans minskad viktökning samt kroppsfett, äger handlingen att äta från mer raffinerade spannmål kopplats mot ökat kroppsfett.

Exempel vid raffinerade kolhydrater liksom ofta saknas inom näringsämnen existerar pasta, vitt bakverk, frukostflingor samt andra färdigförpackade ingredienser.

Välj istället fullkornsmat likt quinoa, bovete, korn, havre, sädesslag samt dinkel samt njut tillsammans måtta.

Sammanfattning: Raffinerade kolhydrater existerar låga inom näringsämnen samt är kapabel existera kopplade mot viktökning samt ökat kroppsfett.

Fokusera vid fullkornsmat istället samt njut från dem tillsammans måtta.

7. Ställ in en sömnschema

Förutom för att utföra ändringar inom din kost samt träning, existerar för att erhålla tillräckligt tillsammans med sömn varenda mörker enstaka ytterligare betydelsefull faktor för att tänka vid på grund av för att förlora armfett.

Flera studier äger demonstrerat för att sömn agerar enstaka roll till för att reglera aptiten samt förmå även öka viktminskningen.

Till modell fann ett undersökning vid nio män för att bara enstaka natts sömnbrist orsakade ökade hungerkänslor samt högre nivåer från ghrelin, en kemisk budbärare i kroppen såsom stimulerar aptiten.

En ytterligare små forskning visade för att deltagare såsom sov 5,5 timmar varenda kväll gick ner 55 % mindre inom vikt.

Dessutom tappade dem 60 % mer mager kroppsmassa än dem såsom sov 8,5 timmar per natt.

Försök för att ställa in en regelbundet sömnschema genom för att vandra samt lägga dig nära identisk tidpunkt bota veckan, undvika distraktioner före sänggåendet samt minimera din exponering till stimulantia likt nikotin samt koffein.

Sammanfattning: för att ej erhålla tillräckligt tillsammans med sömn är kapabel öka hungern samt sakta ner viktminskning, vilket förmå förhindra fettförlust inom armarna.

8.

Håll dig hydrerad

Att förtära många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig varenda solens tid existerar många viktigt då detta gäller för att förlora armfett.

Viss undersökning tyder vid för att vatten mot måltider kunna främja mättnadskänsla samt minska den totala kvantiteten föda samt antalet kalorier liksom konsumeras.

Vatten förmå även hjälpa mot för att temporärt öka ämnesomsättningen, tillsammans ett lärande såsom visar för att för att förtära 16,9 uns (500 ml) en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ökade ämnesomsättningen tillsammans med 30 % beneath 30–40 minuter.

Men titta mot för att välja dricksvatten, örtinfusion alternativt andra osötade drycker istället på grund av sockersötade drycker vilket läsk alternativt juice.

Regelbunden konsumtion från dessa högkaloridrycker förmå snabbt ett fåtal extra kalorier för att lägga mot samt är kapabel bidra mot viktökning ovan tid.

Föreslagna på grund av dig: Hur man förlorar 20 pund således snabbt vilket möjligt

Sammanfattning: vatten är kapabel stödja viktminskning genom för att öka känslan från mättnad, minska matintaget samt temporärt utveckla ämnesomsättningen.

9.

fullfölja kroppsviktsövningar

Om ni ej besitter passage mot en gym alternativt äger ont ifall period existerar kroppsviktsövningar en utmärkt sätt för att utveckla muskeltonusen inom armarna samt hålla dem smala.

Kroppsviktsövningar innebär för att ni använder din lekamen vilket ett struktur från motstånd på grund av för att bygga upp muskelmassa samt styrka.

Det existerar ej bara bekvämt samt budgetvänligt utan kunna även ge några ganska imponerande resultat.

Till modell fann ett lärande vid 23 män för att calisthenics - ett typ från träning vilket inkluderar minimal användning från gymutrustning - fanns produktiv på grund av för att öka överkroppens styrka.

Nästa gång ni tränar, testa för att utföra överkroppsövningar såsom triceps-dipp, plankor samt armhävningar på grund av för att bygga upp muskelstyrka samt tona dina armar.

Sammanfattning: Kroppsviktsövningar är kapabel hjälpa mot för att öka muskelmassan samt styrka på grund av för att hålla armarna tonade.

Sammanfattning

Även ifall undersökning visar för att minskning från fläckar är kapabel existera ineffektivt, finns detta massor från strategier likt ni förmå nyttja på grund av för att förlora armfett.

Förutom för att vandra mot gymmet förmå enstaka omläggning från din kost samt upprätthålla enstaka hälsosam livsstil även spela enstaka roll till för att reglera kroppssammansättningen.

Att implementera bara några från dessa förändringar inom din dagliga rutin är kapabel stödja viktminskning samt hjälpa dig för att ta försvunnen ditt oönskade armfett.