Hur blir man på bättre humör

När man ej mår vid höjdpunkt existerar detta enkel för att ta mot tröstmat. dock dem socker- samt kaloririka godsaker vilket flera väljer förmå faktiskt utföra saken värre.

Så ni möjligen fråga ifall detta finns några livsmedel såsom är kapabel ett fåtal dig för att må bättre.

Nya studier vilket undersöker sambandet mellan vilket oss äter samt hur oss mår dyker upp vid löpande grupp.

Den bästa träningen till ditt humör.

detta existerar dock viktigt för att komma minnas för att ditt humör ej bara påverkas från maten; stress, din omgivning, sömnbrist, genetik samt mot samt tillsammans med näringsbrist kunna samtliga spela enstaka roll.

Det existerar dock svårt för att yttra angående ni blir gladare från för att förtära vissa livsmedel.

Vissa livsmedel existerar dock kända till för att gynna hjärnhälsan samt vissa humörproblem.

Här existerar nio nyttiga livsmedel såsom kunna hjälpa dig för att lyfta humöret.

1.

Fet fisk

Omega-3 existerar viktiga fetter vilket din lekamen ej kunna tillverka, sålunda ni måste erhålla dem ifrån detta ni äter.

Genom för att förtära fet vattenlevande djur vilket lax samt tonfisk får ni inom dig numeriskt värde viktiga typer från omega-3, DHA samt EPA, såsom existerar kända på grund av för att lindra depressionssymtom.

Dessa specialfetter fullfölja dina hjärnceller mer flexibla samt existerar kritisk till hjärnans tillväxt samt cellkommunikation.

Studierna vid detta sektor existerar lite blandade, dock vissa undersökningar visar för att intag från omega-3-fettsyror likt fiskolja förmå minska känslan från depression.

Det finns ingen dos såsom passar samtliga, dock dem flesta hälsoexperter att föreslå eller råda något för att vuxna får inom sig minimalt 250-500 mg från både EPA samt DHA dagligen.

Bara enstaka portion lax vid 3,5 gram innehåller kurera 2 260 mg från dessa viktiga fetter, vilket utför den mot en utmärkt omröstning för att förtära en par gånger inom veckan.

Summary: Fet sjömat, t.ex.

lax, existerar rik vid omega-3-fettsyror likt potentiellt kunna minska risken på grund av depression.

2. Mörk choklad

Choklad förknippas ofta tillsammans med humörhöjning, samt detta finns vetenskapligt stöd till denna populära uppfattning.

• Sockerinnehåll: Choklad innehåller sötningsmedel, såsom existerar ett snabb energikälla till hjärnan samt temporärt förmå utveckla humöret.

  Måttlighet existerar dock viktigt till för att undvika blodsockertoppar samt efterföljande nedgångar.

• Känslohöjande ämnen: inom choklad finns ämnen vilket koffein, teobromin samt N-acyletanolamin. Dessa kemikalier besitter humörhöjande attribut.
  I denna nyhet kommer oss för att ge dig några råd ifall hur ni kunna må förbättrad samt bli vid glatt humör; dessa vardagliga ändringar inom din livsstil samt dina vanor kunna höja din energi samt erhålla dig mer energisk samt social.

  Debatten kvarstår dock angående om choklad innehåller dessa inom tillräckliga mängder på grund av för att äga enstaka avgörande psykologisk inverkan.

• Flavonoider: Dessa existerar potenta antioxidanter såsom finns inom mörk choklad samt liksom förmå äga olika hälsofördelar, inklusive ökat blodflöde mot hjärnan, minskad inflammation samt omfattande hjärnhälsa.

  Dessa faktorer kunna omväg bidra mot humörreglering.

• Hedonic rating: Choklad får höga poäng vid hedoniska skalor, vilket innebär för att dess smakförmåga, konsistens samt doft ofta anses artikel njutbar samt bidrar mot för att höja stämningen.
• Kvaliteten agerar roll: Mörk choklad rekommenderas vanligtvis framför mjölkchoklad eftersom den existerar rikare vid hälsofrämjande flavonoider samt innehåller mindre tillsatt sötningsmedel samt fett.
• Kaloritäthet: Choklad innehåller många kalorier, således måttlighet existerar viktigt.

  en par små rutor mörk choklad (med 70 % alternativt högre kakaohalt) är kapabel artikel enstaka god kompromiss mellan välmående samt njutning.

Föreslagna på grund av dig: 7 bevisade hälsofördelar tillsammans med mörk choklad

Kom ständigt minnas för att individuella reaktioner vid choklad är kapabel variera. Även angående choklad är kapabel ge kortsiktiga positiva effekter vid humöret, existerar detta ej en substitut på grund av enstaka balanserad kost samt enstaka hälsosam livsstil till för att upprätthålla både kroppslig samt psykisk hälsa.

Summary: Mörk choklad existerar fullproppad tillsammans med ämnen såsom kunna öka hjärnans produktion från må bra-ämnen.

3.

Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel liksom kimchi, yoghurt, kefir, kombucha samt surkål förmå ge ditt humör samt din tarmhälsa ett boost. beneath fermenteringen omvandlar levande bakterier sötningsmedel mot alkohol samt syror samt skapar vid sålunda sätt probiotika. Dessa goda bakterier bidrar mot enstaka frisk tarm samt är kapabel mot samt tillsammans med höja dina serotoninnivåer.

Men kom minnas för att ej samtliga fermenterade livsmedel existerar rika vid probiotika.

mot modell kunna maltdryck, vissa bakverk samt alkoholhaltig ej tillhandahålla identisk fördelar eftersom dem existerar kokta alternativt filtrerade.

Föreslagna till dig:8 jästa livsmedel på grund av för att öka matsmältningen samt hälsan

Serotonin existerar enstaka betydande neurotransmittor liksom påverkar olika aspekter från mänskligt beteende, t.ex.

Så blir ni vid förbättrad humör.

humör samt stressrespons. detta mesta från kroppens serotonin - upp mot 90 % - tillverkas inom tarmen från friska bakterier.

Dessutom visar fräsch undersökning vid en samband mellan en balanserat tarmmikrobiom samt lägre depressionsfrekvens. oss behöver dock ännu fler studier på grund av för att fullt ut förstå hur probiotika kunna hjälpa mot för att reglera humöret.

Summary: Probiotikarika fermenterade livsmedel vilket kimchi, yoghurt, kefir, kombucha samt surkål förmå främja tarmhälsan samt bidra mot en gott humör, eftersom upp mot 90% från kroppens serotonin produceras inom tarmarna.

4.

Bananer

Bananer är kapabel artikel en enkelt botemedel mot nedstämdhet. dem existerar fullproppade tillsammans vitamin B6, såsom hjälper mot för att tillverka humörhöjande signalsubstanser likt dopamin samt serotonin.

En massiv banan (ca 136 gram) innehåller 16 gram sötningsmedel samt 3,5 gram fibrer. då sötningsmedel kombineras tillsammans fibrer frigörs detta långsamt inom blodomloppet.

Detta bidrar mot för att bibehålla stabila glukosvärden, vilket inom sin tur hjälper mot för att reglera ditt humör.

Börjar höstens arrival ge sig mot uppleva vid sinnesstämningen samt orken?

Lågt blodsocker kunna orsaka humörsvängningar samt irritabilitet.

Föreslagna på grund av dig: Bananer: Näringsfakta, vitaminer samt hälsofördelar

Och glöm ej försvunnen prebiotika inom bananer, särskilt dem likt ännu besitter lite grönt vid skalet. Prebiotika existerar enstaka typ från fiber vilket ger näring åt dem goda bakterierna inom tarmen.

en friskt tarmmikrobiom äger kopplats mot lägre förekomst från humörsjukdomar.

Summary: Bananer existerar ett utmärkt källa mot naturligt sötningsmedel, vitamin B6 samt prebiotiska fibrer, likt tillsammans stabiliserar nivå av socker i blodet samt humöret.

5. Havre

Havre existerar en hälsosamt liksom förmå hjälpa dig för att hålla humöret uppe läka morgonen.

dem finns inom olika former liksom havre ovan natten, havregryn, müsli samt granola.

En rå mugg (81 gram) innehåller generösa 8 gram fibrer. Fibrer existerar utmärkt till för att sakta ner hur snabbt kroppen smälter kolhydrater. Detta leder mot ett mer successiv frisättning från sötningsmedel inom blodet, vilket bidrar mot för att hålla din energi samt ditt humör stabilt.

Föreslagna på grund av dig: Havre: Näringsfakta samt hälsofördelar

En undersökning visade för att personer såsom åt mellan 1,5 samt 6 gram fibrer mot morgonmål rapporterade förbättrad humör samt energinivåer.

Ta reda vid vad liksom får dig för att må förbättrad samt producera din personlig rutin.

Detta beror sannolikt vid dem stabilare blodsockernivåerna, vilket är kapabel hjälpa mot för att granska humörsvängningar samt irritabilitet.

Även ifall andra fullkornsprodukter kunna tillhandahålla liknande fördelar äger havre ett speciell fördel. detta existerar enstaka nödvändig järnkälla, samt ett rå fat täcker 19 % från detta dagliga nödvändigheten från järn.

Järnbristanemi existerar ett från dem vanligaste näringsbristsjukdomarna, samt den existerar kopplad mot symtom vilket utmattning, tröghet samt humörsvängningar.

Vissa studier tyder vid för att järnrika livsmedel alternativt järntillskott är kapabel bidra mot för att lindra dessa symtom, även ifall ytterligare undersökning ännu behövs.

Sammanfattning: Havre innehåller många fibrer, vilket bidrar mot för att göra stabil blodsockret samt utveckla humöret.

Dessutom är kapabel detta höga järninnehållet lindra humörsymtom hos personer tillsammans järnbristanemi.

6. Bär

Intressant nog besitter en högre intag från bär samt vegetabilier kopplats mot lägre förekomst från depression.

Även angående den exakta orsaken ej existerar helt klarlagd, tror man för att ett kost rik vid antioxidanter kunna hjälpa mot för att granska inflammation likt ofta förknippas tillsammans med nedstämdhet samt andra humörsjukdomar.

Bär existerar otroligt potenta då detta gäller antioxidanter samt andra nyttiga föreningar vilket hjälper mot för att bekämpa oxidativ stress, enstaka obalans från skadliga ämnen inom din kropp.

Föreslagna till dig:8 från dem nyttigaste bären ni kunna äta

De existerar särskilt rika vid antocyaniner, en pigment likt ger vissa små frukter från växter deras blå-lila färg.

enstaka undersökning visade för att ett kost tillsammans med många antocyaniner minskade risken till nedstämmande symtom tillsammans 39 %.

Om ni ej besitter passage mot färska små frukter från växter förmå ni välja frysta.

Ta ej mot kaloririka tilltugg såsom kakor alternativt glass då ni känner dig nere.

dem existerar frysta då dem existerar liksom bäst, således dem bibehåller högsta tänkbara halter från antioxidanter.

Summary: små frukter från växter innehåller stora mängder antocyaniner tillsammans sjukdomsbekämpande attribut. Dessa föreningar kunna bidra mot för att minska risken till depression.

7.

Nötter samt frön

Nötter samt frön existerar rika vid växtprodukter proteiner, god fetter samt fibrer, vilket fullfölja dem mot en hälsosamt val.

De existerar även enstaka utmärkt källa mot tryptofan, den aminosyra likt hjälper mot för att producera detta humörhöjande hormonet serotonin. Mandlar, nötter, jordnötter, valnötter samt olika frön vilket pumpa, sesam samt solros existerar perfekta till detta.

Dessutom existerar nötter samt frön basvaror inom Medelhavsdieten, såsom existerar känd på grund av för att främja hjärnhälsan.

Denna diet betonar färska, obearbetade livsmedel samtidigt likt man skär ner vid bearbetade.

Föreslagna på grund av dig:Medelhavsdiet: Nybörjarguide samt måltidsplan

En tioårig lärande liksom omfattade 15 980 personer visade dessutom för att måttlig konsumtion från nötter plats kopplad mot ett 23 % lägre fara på grund av för att drabbas från depression.

Slutligen existerar vissa nötter samt frön, t.ex.

paranötter, mandlar samt mat, utmärkt källor mot zink samt selen.

bristande vid dessa essentiella mineraler, likt existerar viktiga till hjärnans handling, besitter kopplats mot högre depressionsfrekvens, även ifall ytterligare studier behövs.

Summary: Vissa nötter samt frön existerar rika vid tryptofan, zink samt selen, vilket kunna bidra mot för att utveckla hjärnans funktion samt minska risken till depression.

9.

frön från växter ofta använda som mat samt linser

Bönor samt linser existerar ej bara fullproppade tillsammans med fibrer samt växtbaserat protein, utan innehåller även näringsämnen såsom förmå ge dig ett positiv humörkänsla.

Föreslagna till dig: 9 hälsosamma frön från växter ofta använda som mat samt baljväxter likt ni borde prova

De existerar enstaka fantastisk källa mot B-vitaminer, liksom är kapabel lyfta ditt humör genom för att höja nivåerna från humörreglerande signalsubstanser likt serotonin, dopamin, noradrenalin samt GABA.

Dessutom existerar B-vitaminer kritisk till nervsignaleringen, därför för att dina nervceller är kapabel kommunicera effektivt.

Låga nivåer från dessa vitaminer, särskilt B12 samt folat, besitter kopplats mot humörproblem såsom depression.

Slutligen innehåller dem även nyttiga mineraler såsom zink, magnesium, selen samt icke-hemejärn, vilket ytterligare förmå utveckla ditt humör.

Summary: för att omfatta frön från växter ofta använda som mat samt linser inom din kost förmå ge dig en rikligt tillskott från humörhöjande näringsämnen, särskilt B-vitaminer.

Sammanfattning

När ni existerar nedstämd existerar detta vanligt för att ni söker dig mot tröstmat såsom innehåller kalorier samt sötningsmedel, likt glass alternativt kakor, inom tron för att dem bör erhålla dig för att må bättre.

Även ifall dessa kunna ge dig en snabbt sockerrus existerar dem ej ett långsiktig svar samt kunna faktiskt äga nackdelar på grund av din hälsa.

Välj istället näringsrika livsmedel liksom lyfter ditt humör samt gynnar ditt allmänna välbefinnande.

Lägg mot några från dem livsmedel liksom nämns ovan inom din kost till för att börja din utflykt mot enstaka mer positiv inställning.